Dr. Mustafa ÜYE - En Güncel Sağlıklı Yaşam Haberleri

Dr. Mustafa ÜYE

Sliders

Desktop Image

Title

Subtitle

Button Link

Button Text

Show Overlay Background

Mobile Image

If you want the picture to be clicked, enter the link

Image Link

Secondary Button Link

Secondary Button Text

Button Background Color

Button Color

Button Hover Background Color

Texts Color

Button Hover Text Color

Is Video?

Please turn on silent start for the video to play automatically

Video

Mobile Video

Title H Tag

Top Title

Top Title Color

Top Title Font Size Desktop

Top Title Font Size Mobile

Top Title Font Weight

Footer Links

Links

No Follow?

Image List

Category Images

Image

Sub Text

Text Color

Button Text Color

Top Title Font Size

Button Border Radius

Image Aspect Ratio

Is Defult Aspect Ratio

Button Position

Button Position Mobile

Is Button Outside

Image List Flex

Category Images Flex

Is No Follow?

External Link Target Blank

Layout Images

Link

Is Image Contain

Link Text Color

Link Background Color

Button Font Weight

S.S.S

Question

Answer

Is Rich Text Question

Brand Image List

Image Border Radius

Text

Text Font Weight

Text Font Size

External Link Target

Aspect Ratio

Is Image & Video Cover

Video Height

Text Position

Top Position

Remove Top Space

Button Show?

Button Background Color 

Button Text Color 

Cookie Info

Cookie Content

Cookie Button Text

Cookie Bar Show

Accept Text Left?

Show Close Button

Cookie Bar Position

Comments

Comment

Star

WritingBy & Date

Content

LookBook - Image

Sub Title

Hide Button

Is Image Cover

Title Color

Sub Title Color

Image List Grid

Category Images Grid

Title & Sub Title Color

İmage & Button Link

Content Position

ReadMoreButtonPosition

LogoPosition

SliderAutoSecond

AnnouncementText

Announcement

Color

Background Color

Font Weight

Text UpperCase

BrandSliderItem

ProductDetailImageAspectRatio

Horizontal

Vertical

ColumnGrid

DescriptionPosition

AddBasketButtonPosition

Testimonial

Quote

Writer

Rating

Fill Stars?

FeaturesGrid

Features

New Tab?

Align

BorderStyle

Image Type

ButtonPosition

Collection List

CollectionList

External Link Target Blank?

BlogImageAspectRatio

ButtonLinks

Button Links

Border Color

Button Width

Button Width Mobile

Hover Background Color

Hover Text Color

Zoom Enable

MarqueeImageItem

Marquee Image Item

ARROWS

Video Link

Link Url

BlogLinkText

Blog & Text

Blog

Employee

Full Name

HeaderHelperBar

Show Bar

Bar Background Color

Bar Text & Icon Color

Show Mobile?

Link List

Facebook Link

Instagram Link

Twitter Link

Pinterest Link

Youtube Link

LinkedIn Link

Tiktok Link

Twitch Link

Discord Link

Is Centered Links

It works if there are no social media icons

Is Right Links

CustomModalAttr

Custom Modal Show

Icon

Is HTML?

Special Attr. (Only Image)

HTag

HelperBarIcons

Icon Width

Category Image Text List

Category Image Text

Border Radius

Header Mega Menu

Image Reverse

Image Cover

Bottom Top Padding

Min Height

Sub links & Title 

Sub Links & Title

Tag - Image

TagImage

Image Width

Image Height

Diyet ile ilgili yazılar bu bölümde yer alacaktır.

Diyet

Konumunuza özel içerikleri görmek ve online alışveriş yapmak için başka bir ülkeyi veya bölgeyi seçin.

Abone Ol ve Sağlıklı Yaşam Haberlerini İlk Sen Öğren!

#1d1d1dff

<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:3px solid rgb(41 41 41);padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:0 0;z-index:{};}.ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}.products-container{display:flex;flex-direction:column;gap:10px}.product-block-container{margin:0 auto;cursor:pointer;flex:1;display:flex;gap:20px;padding:10px 0}.product-image{width:120px;height:120px;object-fit:cover;border-radius:4px;flex-shrink:0}.product-name{font-size:15px;font-weight:500;width:100%;margin:0 0 4px}.product-brand{font-size:13px;font-weight:400;color:#adb5bd;margin:0 0 4px}.product-discount-price,.product-price{width:fit-content;font-size:16px;font-weight:500;color:#000}.product-price{margin:6px 0 0}.product-discount-price{margin:6px 8px 0 0;text-decoration:line-through}.ikas-editor-v1 table b{font-weight:bold}.ikas-editor-v1 table i{font-style:italic}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <h2>Tek
Öğün Beslenme Nedir?</h2><p class="editor-paragraph"> Gün içerisinde 23 saat aç kalmak, geri kalan 1
saatte ise yemek üzerine kurulu beslenme modelidir. Yurtdışında “One Meal A
Day” olarak biliniyor ve kısaca OMAD olarak adlandırılıyor. </p><h2>Aralıklı
Oruç ve Tek Öğünün Birbiriyle Alakası Nedir?</h2><p class="editor-paragraph"> Son zamanlarda açlığın sağlık faydalarının
anlaşılması üzerine, aralıklı oruç modellerine ilgi arttı. Aralıklı oruç
modellerinde genel olarak yemek yeme ve aç kalma zamanları vardır. OMAD da “Ye-Dur-Ye”
olarak bilinen aralıklı oruç sistemlerinden biridir. </p><h2>Bu Beslenmenin Genel Hatları Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> OMAD genel itibariyle, 23 saat boyunca aç kalmak ve
bu esnada kalorisiz, sütsüz ve şekersiz çay, kahve, maden suyu, bitki çayları
ve su tüketmek olarak anlatabiliriz. 1 saatlik sürede ise günlük alınması
gereken kalorilerin alındığı bir öğün olarak tanımlayabiliriz.  </p><h2>Tek Öğünü Kimler Uygulayabilir?</h2><p class="editor-paragraph"> Herhangi bir hastalığı bulunmayan ve ilaç
kullanmayan aşırı kilolu ya da obez kişiler OMAD yapabilir. Genelde yemek
konusunda zorlanan erkeklerin yaşam tarzına daha uygun olmakla birlikte
kadınlar da yapabilir. </p><p class="editor-paragraph"> Kişinin kiloya bağlı sağlığı henüz bozulmamışsa,
hızlı bir şekilde kilo vermek ve diyetin başlarında daha iyi motive olmak
isteyen kişiler; tek öğün beslenme ile hızlıca sonuç alabilir. </p><p class="editor-paragraph"> Bunların dışında, sağlığına dikkat eden ve kendine
değer veren kişiler de vücudu zaman zaman aç bırakarak, vücuttaki onarımı
desteklemek istediklerinde bu yönteme başvurabilirler. </p><h2>Tek
Öğünün Saati Ne Olmalı?</h2><p class="editor-paragraph"> Tek öğün için en iyi saat, açlık hormonu “ghrelin”in
gün içerisinde en yüksek olduğu zaman yani akşam üzeridir. Ayrıca stres hormonu
kortizolün de günlük salınımında, akşama doğru düşmesi gerekir. Dolayısıyla
doğamıza ve yaratılışımıza uygun ve sürdürülebilir bir tek öğün beslenme modeli
istiyorsak, öğün vaktimizi akşama göre ayarlamak doğru tercih olacaktır.
Böylece sirkadiyen ritmi de bozmamış oluruz. </p><p class="editor-paragraph"> Akşam yemekleri, ailelerin ortak olarak vakit
geçirebileceği bir öğün olması dolayısıyla da tek öğün beslenmeyi akşam
saatlerine koymak aile bütünlüğünü de sağlayacaktır. </p><p class="editor-paragraph"> Bunun yanında, hayat şartlarınız için en uygun
vakit, ne zaman ise o saatte de yapılabilir. </p><h2>OMAD’ın
Faydaları Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> OMAD’ın sağlık faydaları, açlık esnasında ortaya
çıkan, hasarlı hücre ve organellerin onarıldığı bir süreç olan “otofaji”
sayesinde oluyor. Diğer aralıklı oruç modellerinde açlık süresi, tek öğüne göre
daha kısa olduğu için tek öğün esnasında daha fazla onarım sağlanıyor.  </p><p class="editor-paragraph"> Tek öğün için yaklaşık 1 gün boyunca beklemenin neticesinde, haz hormonu olan dopamin de biriktiği için yemekten çok daha büyük haz alınıyor. </p><p class="editor-paragraph"> Ayrıca vücut sürekli olarak sindirim ile uğraşmadığı
için de daha enerjik ve keyifli olunmaktadır gün içinde. </p><h2>OMAD’ı
Uygularken Sizin Dikkat Ettiğiniz Konular Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> 2016 yılından beri hastalarım ile aralıklı oruç
modelleri sayesinde kilo verdik ve sağlığımıza kavuştuk. Genelde iki öğünlü
sistemler ile çalışsak da konuyu iyice kavrayan hastalarımla tek öğün sistemini
de uyguladık.  </p><p class="editor-paragraph"> Benim dikkat ettiğim konuların başında; açlık
süresince herhangi bir şekilde atıştırmalık ya da ara öğün yapılmamalıdır çünkü
ufacık bir lokma bile vücutta insülin salınımını tetikleyeceği için yağ
yakımını ve kilo verimini engelleyecektir. Yani ne yemek istiyorsanız, öğün
esnasında yenmelidir. Ben hastalarıma şunu söylerim genelde, dünyanın en
sağlıklı yemeğini bulsanız bile öğününüzü beklemeniz gerekir. </p><p class="editor-paragraph"> Bunun dışında ben genel olarak; ekmek, hamur işi ve
makarna gibi lifsiz rafine karbonhidratları kesinlikle önermiyorum. Dolayısıyla
OMAD’da da bu tarz lifsiz ve sağlıksız yiyecekler tüketilmemelidir. </p><p class="editor-paragraph"> İçeceklere de kesinlikle süt, şeker, aroma ya da
tatlandırıcı ilave edilmemelidir. Bunlar da vücutta insülini tetikleyeceği için
yağ yakımını bozacaktır. </p><p class="editor-paragraph"> Bu tarz bir beslenmeyi, farklı bitki çayları ile
desteklemek daha&nbsp; iyi oluyor. Günlük
rutinde böyle bir beslenmeyi oturtmak için içecek kültürünü geliştirmek
gerekiyor. </p><p class="editor-paragraph"> Bu beslenmede, kalori kısıtlama gibi bir hedef
bulunmamaktadır dolayısıyla gün içerisinde almanız gereken toplam kaloriyi bir
öğünde almanız gerekmektedir. </p><h2>Tek
Öğün Beslenirken Neleri Yemek Daha Doğru Olur?</h2><p class="editor-paragraph"> Tek öğün beslenmede, az kalori tüketin demiyoruz
çünkü gerekli vitamin ve minerallerin alınması gerekmektedir. Yoksa ciddi
vitamin mineral eksiklikleri görülebilir. </p><p class="editor-paragraph"> Bunu önlemek için kesinlikle günde en az 1-2 yumurta
yenmeli ve ayrıca büyük bir kase salata da kesinlikle tüketilmeli. Yemeklere;
fermente gıdalardan olan yoğurt, turşu ve sirke de eşlik etmelidir. </p><p class="editor-paragraph"> Bunun dışında kalori kısıtlaması olmadığı için
ekmek, hamur işi ve makarna dışındaki yiyecekleri porsiyon sınırı olmaksızın
tüketebiliyoruz. </p><h2>Tek Öğün ile Kaç Kilo Vermek Mümkün? </h2><p class="editor-paragraph"> Tek öğün beslenme için en uygun zaman aslında
Ramazan’dır. Sahurda sadece bir bardak su içip hiçbir şey yemeden, iftarda
yemek yediğiniz zaman tek öğünü çok rahat bir şekilde uygulayabiliyorsunuz.
Geceleyin yemek yenmediği için de vücut enerjisini yağlardan sağlamaya devam
ediyor. </p><p class="editor-paragraph"> 2023 yılındaki Ramazan ayında bu tavsiyelerimi
dikkate alan Ali Bey, 127 kg ile başladığı süreçte, 1 ayda tam 28 kg vermişti! “Bir
ayda hem fiziksel hem ruhsal olarak böyle bir değişimi hayal bile etmiyordum.”
demişti. </p><p class="editor-paragraph"> Çok yüksek kilodakiler daha fazla kilo verseler dahi
tek öğün beslenme ile aylık 4-5 kg kadar vermek mümkün olabiliyor.  </p><h2>OMAD
ile Dönüşümlü Uygulanabilecek Bir Diyet Var Mı?</h2><p class="editor-paragraph"> OMAD beslenme modelini tüm aralıklı oruç modelleri
ile kombine edebiliyoruz. Günde 2 öğün besleniyor olsanız bile bazı günler tek
öğün yapabilirsiniz. </p><p class="editor-paragraph"> Ayrıca Akdeniz diyeti, ketojenik ve vegan diyet
yapıyor olsanız dahi tek öğün sistemini uygulayabilirsiniz.  </p><p class="editor-paragraph"> Tek öğün beslenmenin en büyük avantajı, sağlıksız ya
da aşırı gıda tüketimi sonrası uygulanması, vücudun fazlalıkları depo etmemesini
sağlamak oluyor. </p><h2>Tek
Öğün Kimler için Uygun Değildir?</h2><p class="editor-paragraph"> Günde 1 kez besleniyorum zaten diyerek pizza,
hamburger gibi zararlı gıdaları yiyerek ve kola gibi şekerli içecekleri içmek
uygun değildir. </p><p class="editor-paragraph"> Peki tek öğün beslemeyi kimler yapmamalı: </p><ul><li>Vitamin ve mineral eksikliği olanlar</li></ul><ul><li>Hamile ya da emzirenler<br></li></ul><ul><li>Yeme bozukluğu olanlar</li></ul><ul><li>Adet düzensizlikleri yaşayanla</li></ul><ul><li>Çocuklar</li></ul><ul><li>Aşırı zayıflar</li></ul><ul><li>Şeker hastaları</li></ul><h2>Tek
Öğün Yapan Ünlüler Kimlerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Twitter’ın eski sahibi Jack DORSEY, tek öğün
yaptığını açıklayan ünlülerin başında geliyor. Yine dünyada Naomi CAMPBELL,
Megan FOX da tek öğün yapanlardan… </p><p class="editor-paragraph"> Ülkemizde ise Burcu ESMERSOY, Ayhan SİCİMOĞLU, Ömür GEDİK, Evrim
AKIN ve Açelya AKKOYUN’un tek öğün beslendikleri biliniyor. </p><h2>OMAD
ile İlgili Araştırmacılar Neler Diyor?</h2><p class="editor-paragraph"> Harvard Üniversitesinde genetik profesörü olan <a href="https://sinclair.hms.harvard.edu/people/david-sinclair">Dr.
David Sinclair</a> de tek öğün besleniyor ve bu uzun yaşam için bu konuyu
araştırıyor. 81 yaşındaki babasının da böyle beslendiğini ve şu ana kadar
herhangi bir hastalığının bulunmadığını belirtiyor. </p><p class="editor-paragraph"> Sizlere ilginç bir araştırmadan bahsedeceğim. 2022
yılında yüzlerce fareyle yapılan bir araştırmada; %30 kalori kısıtlaması yaşam
süresini %10 uzatırken, bu kısıtlamayı tek öğünde yapan farelerde yaşam süresi
tam %35 uzamış. (Kaynak: <a href="https://www.science.org/doi/10.1126/science.abk0297">https://www.science.org/doi/10.1126/science.abk0297</a> ) Daha
uzun süreli açlık esnasında, otofaji sayesinde onarım gerçekleştiği için daha
uzun yaşamaları bence olağan bir sonuç… </p><p class="editor-paragraph"> Tarihimizdeki ünlü doktorlardan olan, İbni Sina
da aşırı kilo sorunu olan kişiler için tek öğün beslenmeyi tavsiye etmiştir. </p><h2>Tek
Öğün Zararlı mı?</h2><p class="editor-paragraph"> Tek öğün özellikle, şeker hastaları için hayati risk oluşturabilir. Çünkü eğer yemek yemediği zamanlarda da şeker ilaçlarını ya da insülin yapmaya devam ederlerse, şeker düşüklüğü (hipoglisemi) krizine girebilirler. Zaten bu kişilerin, tek öğün yapmaması gerektiğini belirttik.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Ayrıca, beslenmeyi aşırı takıntı haline getirip ortoreksiya nervozaya dönüştürmeye de gerek yoktur. Bu konuda dengeyi sağlamak önemlidir. </p><h2>45 Kg Veren İbrahim Halil BAKAY Tek Öğün için Neler Diyor?</h2><blockquote><p>Herkesi iyi okumalar dilerim. Okuyanlar için 10 dakikada okunup geçecek bir yazı olabilir ama benim için "hayatımın değişimi" oldu. 15 Mart 2020 tarihinde, pandeminin henüz başında soğuk bir Pazar günü tartıya çıktığımda kilom tam olarak 105 kiloyu gösteriyordu. 32 yaşında olmama rağmen nefes alıp vermede zorluklar çekiyordum, gece uyumalarda horlama atakları oluyordu, kıyafet tercihlerim ‘XXL’ boyutuna yükselmişti. Böyle bir dönemde, sosyal medya hesaplarından Dr. Mustafa ÜYE'nin paylaşımlarına denk geldim ve aile hekimime başvurarak değerlerime baktırmak istedim. Kolesterol seviyesi 450 civarlarına çıkmıştı ve aile hekimim kolesterol ilacı başlamasından bahsediyordu. Böyle bir dönemde tek öğüne başladım. Hayatım ve hayat kalitem hızlıca değişmeye başladı kısa süre de (5 ayda) yaklaşık 45 kilo verdim. Ailem ve çevremdekiler bu diyetin (ki bana göre hayat felsefemin değişmesi) sağlıksız olduğuydu ama kan tahlilleri ve doktor kontrolü her şeyin yolunda olduğunu gösteriyordu. Bütün hayatım değişmişti neredeyse, en büyük değişlik gardrobumda oldu. XXL bedenden S bedene düşmüştüm. Kolesterol seviyem normal değerlere gelmişti. Saç dökülmesi, kas ağrıları, sürekli hastalıklı olma hali de üzerimden gitmişti. Yeni bir hayat kapısı açılmıştı önümde, 5 aydan sonra Dr. Mustafa ÜYE hocamızın tavsiyesi ile magnezyumla tanıştım ve ruhen ve bedenen eksik olan son parçada vücudum için tamamlanmış olmuştu. Kramplarım azalmıştı, saç dökülmesi neredeyse bitmişti ve sindirim sorunları yoluna girmişti. Bu dönemde zor günlerim olmadı mı, oldu tabii ki ama inançla o günleri atlatmasını bildim. Unutmadan hiç kaçamak olmadı mı diyeceksiniz, oldu hem de çok oldu... Doğum günleri, bayram günleri, hafta sonu aile ile yapılan kaçamaklar bir sürü kaçamak yaptım ama ertesi gün muhakkak onu telafi etmeyi bildim. Çünkü özel günlerde aile ile olmak her şeyden önemlidir...</p><cite>Halil İbrahim BAKAY</cite></blockquote><figure class="editor-fig-img"><img class="editor-img   " src="https://cdn.myikas.com/images/4824272b-a2f9-4b46-b9d3-43786e7707c1/06700204-02f9-4d47-99d2-6b7b215e85f7/image_1080.webp" alt="Tek Öğün ile 5 ayda 45 kg veren, Halil İbrahim BAKAY. 15 Mart 2020'den beri devam ediyor." width="1080" height="1080" style="max-width: 100%; aspect-ratio: 1080 / 1080;"><figcaption class="editor-fig-cap">Tek Öğün ile 5 ayda 45 kg veren, Halil İbrahim BAKAY. 15 Mart 2020'den beri devam ediyor.</figcaption></figure><p class="editor-paragraph"> <b>UYARI:</b> Herhangi bir hastalığınız var ya da ilaç kullanıyorsanız, ayrıca gebelik ve emzirme dönemindeyseniz, doktorunuza danışmadan kesinlikle beslenme tarzını değiştirmeyiniz! </p><br><br><br><br><br><br>
          </div>
          </html>
  

Tek öğün beslenme hakkında merak edilen ve en çok sorulan soruları yanıtladım.

Tek Öğün Beslenme

<p>Wir verwenden Cookies gemäß den gesetzlichen Bestimmungen, um Ihr Einkaufserlebnis zu verbessern. Ausführliche Informationen finden Sie auf unserer Seite Datenschutz- und Cookie-Richtlinie.</p>

Wählen Sie ein anderes Land oder eine andere Region aus, um für Ihren Standort spezifische Inhalte anzuzeigen und online einzukaufen.

<p>Alışveriş deneyiminizi iyileştirmek için yasal düzenlemelere uygun çerezler (cookies) kullanıyoruz. Detaylı bilgiye <a href="/pages/cerez-politikasi" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><u>Gizlilik ve Çerez Politikası</u></a> sayfamızdan erişebilirsiniz.</p>