Günlük Kaç Adım Atılmalı? Güncel Araştırma (2025)
Dr. Mustafa ÜYE
Günlük kaç adım atılmalı? Bilimsel olarak bu sorunun cevabı nedir? Daha öncesinde de günlük 7500 adımın sağlık için yeterli faydayı sağlayacağını ve fazlasına gerek olmadığını söylemiştim. Bunu söylerken de teknoloji ile birlikte daha net sonuçlara yakın zamanda ulaşılabileceğini söylemiştim. 2025 Temmuz ayında büyük ve kanıt düzeyi en yüksek araştırma bu sorumuza yanıt vermiş durumda.
Günde 7000 adım atmak, erken ölüm ve ciddi hastalık riskinde önemli bir azalmayla ilişkilendirilir ve faydaların çoğu 10000 adımın altında ortaya çıkar. 60 yaş üstü yetişkinler için optimum fayda 6000-8000 adımda ortaya çıkar. Günlük adım sayısındaki mütevazı artışlar bile sağlıkta önemli iyileşmeler sağlar.
Bu çalışma, yetişkinlerde günlük adım sayısının çeşitli sağlık sonuçları üzerindeki etkisini sistematik olarak inceleyen ve doz–yanıt meta-analizi gerçekleştiren ilk kapsamlı araştırmadır. Yaklaşık 160 bin kişinin verileri, düşük (2000 adım) ve orta düzey (7000 adım) hareketlilik arasındaki ilişkileri değerlendirmek için analiz edildi.
Çalışmada, pedometre ve ivmeölçer kullanan çalışmaların sonuçları bir araya getirildi ve adım sayısı ile hastalık riski arasındaki doz–yanıt eğrileri oluşturuldu. Risk oranları, günde 2000 adıma kıyasla 7000 adım hedefine ulaşıldığında karşılaştırıldı.
Hangi Sonuçlara Ulaşıldı?
Analiz, 7000 adım/gün hedefinin aşağıdaki risk düşüşleriyle ilişkili olduğunu gösterdi:
- Tüm nedenlere bağlı ölüm riskinde %47 azalma
- Kardiyovasküler hastalıklarda %25 azalma
- Kanser mortalitesinde %6 azalma
- Tip 2 diyabette %14 azalma
- Demans riskinde %38 azalma
- Depresif semptomlarda %22 azalma
- Düşme riskinde %28 azalma.
Neden Önemli?
Günde 10000 adım hedefinin aksine, 7000 adım daha ulaşılabilir ve önemli sağlık faydaları sunuyor. Bu bulgular, fiziksel aktivite kılavuzlarının ve halk sağlığı politikalarının yeniden düzenlenmesini teşvik edebilir.
* Araştırma, dünya genelinde yayımlanmış 57 çalışmayı kapsıyor; bunlardan 31’i meta-analize dahil edildi. Veriler, farklı ülkelerdeki 35 çalışmadan 2000’ler ve sonrası dönemde toplandı.
Özetle
- Günde 7000 adım, ölümden kalp-damar hastalıklarına ve zihinsel sağlık sorunlarına kadar geniş bir koruyucu etki sağlıyor.
- Ulaşılabilir adım hedefleri, fiziksel aktivite tavsiyelerinin benimsenme oranını artırabilir.
Bu konuya yıllar önce değinmiştim. Bugün kanıt düzeyi çok yüksek bir araştırma tekrar dediğim noktaya gelmiş. Bu makaleyi biraz da bu mutlulukla okudum doğrusu. Araştırmanın detaylarına ve grafiklerine baktığınız zaman 7000 adımdan sonra hastalık görülme risklerinde düşüş olmuyor grafikler yan çizerek plato oluşturuyor. Yani strese girmeye gerek yok, günlük 7000 adım sağlıklı yaşama giden yolda destekçiniz olacaktır.
Kaynak: The Lancet (23 Temmuz 2025)
