Fazla Uyumanın Zararları Nelerdir?
Dr. Mustafa ÜYE
Gecede 9 saat veya daha fazla uyumak, özellikle depresif semptomları olan bireylerde, antidepresan kullanımına bakılmaksızın, daha zayıf bilişsel performansla ilişkilendirilmiştir. Uzun uyku süresi, hafıza, görsel-uzamsal beceriler ve yönetici işlevlerde eksikliklerle ilişkilendirilirken, kısa uykuda veya depresif semptomları olmayan antidepresan kullananlarda anlamlı bir etki görülmemiştir.
Günde 9 Saat ve Üzeri Uyku, Bilişsel Performansı Zayıflatıyor – Depresyon Durumuna Göre Etkisi Artıyor
Günde 9 saat ve üzeri uyku ile düşük bilişsel performans arasında bir ilişki bulundu. Bu etki, özellikle depresif semptomlar gösteren bireylerde çok daha belirgin.
Araştırma, demans ve inme geçirmemiş olan 1.853 katılımcı üzerinde gerçekleştirildi.
Araştırmada katılımcılar; depresif semptomları olup olmadığına ve antidepresan kullanıp kullanmadıklarına göre dört gruba ayrıldı.
- Uzun uyku, genel bilişsel işlevlerde düşüşle ilişkilendirildi.
- Etki, depresif semptomları olan bireylerde daha şiddetliydi.
- Depresif semptomu olmayanlarda etki daha zayıf ama hâlâ anlamlıydı.
Nasıl Değiştirilebilir?
Uyku süresi, bilişsel gerilemeyi etkileyebilecek modifiye edilebilir bir risk faktörü olarak öne çıkıyor. Yani uyku düzeni, bilişsel sağlığı koruma stratejilerinin önemli bir parçası olabilir.
Özetle;
- Günlük 9 saat ve üzeri uyku, bilişsel performans düşüşüne yol açıyor.
- Etki, depresyon semptomlarına sahip bireylerde çok daha güçlü.
- Uyku, potansiyel olarak düzenlenebilir bir bilişsel risk faktörü.
Kaynak: Alzheimer’s & Dementia (Nisan 2025)
Her zaman en az kaç saat uyumalıyız sorusu sorulsa da uzun süreli uykunun da zararları gösterilmiş. Şurası artık kesin, ideal uyku zamanı 7 ila 9 saat arasıdır. 9 saat uyku süresi geçildiği zaman da zihinsel sorunlar ortaya çıkabiliyormuş.
