Hangi Yiyecekler Daha Fazla Kabusa Yol Açıyor?

Uyku kalitesi ile yiyecekler arasında sizce bir ilişki var mı? Bu konuda yapılan güncel bir araştırmadan bahsetmek istiyorum.

Laktoz intoleransı ve diğer gıda alerjileri, muhtemelen dinlenmeyi bozan gastrointestinal rahatsızlık nedeniyle artan kabus şiddeti ve daha düşük uyku kalitesi ile güçlü bir şekilde ilişkilidir. Sağlıksız diyetleri olan kişiler daha olumsuz rüyalar ve daha düşük rüya hatırlama bildirmektedir. Laktoz intoleransı ve kabuslar arasında sağlam bir bağlantı olmasına rağmen, diyet-uyku ilişkisinin yönü ve mekanizmaları belirsizliğini korumaktadır.

Katılımcılar belirli yiyeceklerin uykularını kötüleştirdiğini (%24,7) veya iyileştirdiğini (%20,1) bildirirken, katılımcıların %5,5'i yiyeceklerin rüyalarını etkilediğini bildirdi. Yiyeceklerin rüyalar üzerindeki algılanan etkisi, daha yüksek kabus hatırlama ve Kabus Bozukluğu Endeksi puanlarıyla ilişkilendirildi ve değişiklikler öncelikle tatlılar, çikolatalar, şekerlemeler %31 oranında ve süt ürünleri %22 oranında kabus görme ile ilişkilendirildi.

Etki ayrıca gıda alerjileri ve Gluten İntoleransı ile de ilişkilendirildi; daha kötü uyku algıları ise Laktoz İntoleransı ile ilişkilendirildi. Kabus Bozukluğu Endeksi puanları, Gıda Alerjisi ve Laktoz İntoleransı ile güçlü bir şekilde ilişkilendirildi; ikincisi, gastrointestinal semptomların şiddeti tarafından aracılık edildi. Akşamları daha az yemek yeme gibi sağlıklı beslenme, daha yüksek rüya hatırlamayı öngörürken, gastrik semptomlar, açlık ve tokluk ipuçlarına daha az güvenme ve akşam yemekleri gibi sağlıksız beslenme, kabusları ve rüya olumsuzluğunu öngördü.

Bu sonuçlar, gıdaya özgü etkiler, gıda sıkıntısı ve uyku etkileri hipotezlerini çeşitli derecelerde desteklemektedir. Diyet ve rüya özellikleri arasındaki ilişkileri tekrarlayarak, gıda hassasiyetlerini, özellikle Laktoz İntoleransını, kabus yaygınlığına katkıda bulunan faktörler olarak vurgulamaktadır. Bulgular, tuhaf veya rahatsız edici rüyalar için makul bir temel olarak süt kaynaklı gastrointestinal semptomları öne sürerek gıdaya bağlı rüyalar üzerine yeni araştırma yolları açmaktadır. Diyet faktörlerinin uyku kalitesini ve kabusların oluşumunu nasıl etkileyebileceğini anlamak için açık çıkarımlara sahiptirler ve uyku bozuklukları için farmakolojik olmayan müdahaleleri bilgilendirebilirler.

Özetle

Özellikle tatlı, çikolata ve süt ürünleri ile akşam ağır öğün tüketimi daha sık kabus ve olumsuz rüya hatırlamayla; sağlıklı akşam beslenmesi ise daha iyi rüya hatırlamayla ilişkilendirilmiş.

Pek çoğumuz ağır yemekler yediğimizde uyku kalitemizin bozulduğunu ve hatta kabuslara yol açtığını deneyimlemişizdir. Bu araştırma hangi gıdaların nasıl etkilediğini bize açıklamış oldu. Şekerli gıdaların kabus görme ile çok yakından ilişkili olduğunu görebilirsiniz. Özellikle çocuklarınız için bunu göz önünde bulundurmanızı öneririm.

Kaynak: Frontiers (1 Temmuz 2025)