100 Dakikadan Fazla Yürüyüş Bel Ağrısını %23 Azaltmış

Sağlıklı yaşamın en basit ve erişilebilir yollarından biri olan yürümenin, kronik bel ağrısı riskini nasıl azalttığına dair heyecan verici yeni bir araştırma var. Bu bilgi hayat kalitenizi artırabilir!

Adım Adım Sağlıklı Geleceğe: Kronik Bel Ağrısını Yürüyerek Yenmek Mümkün Mü?

Bel ağrısı, dünya genelinde milyonlarca insanı etkileyen ve yaşam kalitesini ciddi şekilde düşüren yaygın bir rahatsızlık. Hatta tüm dünyadaki engelliliğin %7,7'sinden sorumlu olmasıyla, sağlık sistemleri için de oldukça maliyetli bir yük oluşturuyor.

Bu durum, bel ağrısının sadece fiziksel değil, aynı zamanda ekonomik ve sosyal boyutları olduğunu da gösteriyor. Ancak, Norveç Bilim ve Teknoloji Üniversitesi'nden gelen son araştırmalar, bu yaygın sorunla mücadelede basit ama etkili bir çözüm sunuyor: Yürümek!

Yürümenin Şaşırtıcı Gücü: Bel Ağrısına Karşı Doğal Bir Kalkan

Yapılan araştırmalar, günde 100 dakikadan fazla yürümenin kronik bel ağrısı riskini %23 oranında azalttığını gösteriyor. Bu, özellikle bel ağrısıyla mücadele eden veya risk grubunda olan kişiler için oldukça umut verici bir haber.

Yürümenin, birçok egzersiz formuna göre daha uygun maliyetli ve kolay erişilebilir olması, onu herkes için ideal bir seçenek haline getiriyor. Daha önce bel ağrısı yönetimi için fiziksel aktivite önerileri olsa da, bu çalışma yürüme süresi ve yoğunluğu konusunda somut hedefler sunarak önemli bir boşluğu dolduruyor.

Bilim Ne Diyor? Yürüme ve Bel Ağrısı İlişkisine Derinlemesine Bakış

"Yürüme Hacmi ve Yoğunluğu ile Kronik Bel Ağrısı Riski" başlıklı bu çalışma, JAMA Network Open dergisinde yayımlandı. Araştırmacılar, 2017-2019 yılları arasında 20 yaş ve üzeri, kronik bel ağrısı olmayan 11.194 yetişkini kapsayan geniş bir katılımcı grubu üzerinde çalışma yürüttüler.

Sonuçlar, günde 101-124 dakika yürüyenlerde kronik bel ağrısı riskinin %23, 125 dakika ve üzeri yürüyenlerde ise %24 daha düşük olduğunu ortaya koydu. Ayrıca, yürüme yoğunluğunun da riskte azalma ile ilişkili olduğu gözlemlendi.

Bu bulgular, halk sağlığı stratejilerinin yürüme hacmini (süresini) artırmaya odaklanmasının, kronik bel ağrısının yükünü azaltmada daha belirgin önleyici faydalar sağlayabileceğini düşündürüyor.

Ne Öğrendik?

Bu çalışma bize, kronik bel ağrısından korunmak için basit ama etkili bir yol olduğunu gösteriyor: Düzenli olarak yürümek. Özellikle günde 100 dakikanın üzerinde yürüme, bel ağrısı riskini önemli ölçüde azaltabilir. Bu da demek oluyor ki, daha fazla adım atmak, daha sağlıklı ve ağrısız bir yaşam için atılacak en güzel adımlardan biri olabilir!

Yani çok yorucu ya da tempolu yürüyüşe bile gerek kalmadan, sadece yürüyüş süresi, bel ağrısını azaltmada daha etkili bulunmuş. Günlük 100 dakika ilk başlayacaklar için çok uzun süre olabilir o yüzden azar azar yürümeye başlamak daha iyi olacaktır. Her zaman dediğim gibi en sürdürülebilir ve etkili egzersiz yürüyüştür.

Kaynak: JAMA (13 Haziran 2025)