Egzersizin Etkisini Gösterecek Bir Takviye Var mıdır?

Belki de sağlıklı yaşama dair herkesin aklındaki o soruya yanıt bulmak yakındır. Egzersizin faydaları saymakla bitmezken, sağlıklı yaşamak isteyen pek çok kişi beslenmeye alternatif olarak görünen gıda takviyeleri gibi egzersiz için de dışarıdan alınabilecek bir molekül var mı diye araştırıyor. Yeni bilimsel bir araştırmadan bahsedeceğim.

Çin'deki Çin Bilimler Akademisi'nin araştırması, egzersizle benzer etkilere sahip olabilecek bir molekülü ortaya çıkardı: Betain. Bu molekül, özellikle yaşlanmayı yavaşlatıcı ve iltihap önleyici etkileri ile dikkat çekiyor. Araştırma Cell adlı prestijli bilim dergisinde yayımlandı.

Çalışmaya 13 sağlıklı genç erkek katıldı. Katılımcılar önce hareketsiz bir dönem geçirdi, sonra tek seferlik 5 km koşuya katıldılar, ardından 25 gün boyunca her gün 5 km koştular.

Egzersiz Vücudu Nasıl Etkiliyor?

• Tek seferlik egzersiz: Bağışıklık sisteminde geçici bir iltihaplanma görüldü. IL-6 gibi iltihap belirteçleri hızla yükseldi. Enerji kullanımına dair metabolik sinyaller arttı.
•  Uzun süreli egzersiz: İltihap belirteçleri azaldı, antioksidan savunmalar güçlendi, bağışıklık sistemi daha genç bir profile döndü.

Betain Ne İşe Yarıyor?

• Egzersiz süresince böbreklerde üretimi artan betain, yaşlanmayı tetikleyen bir protein olan TBK1’i baskılıyor.
• Bu molekül sayesinde IL-6 ve TNF-α gibi iltihap moleküllerinin üretimi durduruluyor.
  
  
• Fare deneylerinde betain takviyesi yapılan yaşlı farelerde:

1. 1. Doku yaşlanması azaldı
   2. Kas gücü arttı
   3. Depresyon benzeri belirtiler azaldı

Betain Takviyesi Mümkün mü?

Araştırmacılar betain molekülünün gıda takviyesi olarak kullanılmasının egzersiz yapamayan bireylerde dahi faydalı olabileceğini vurguluyor. Ancak bu konuda daha geniş, yaşlı ve çeşitli insan grupları üzerinde yapılacak araştırmalara ihtiyaç var.

Bu Makaleden Neler Öğrendik?

• Betain, egzersiz sırasında böbreklerde üretilen bir molekül olarak yaşlanmayı yavaşlatıcı etkiler gösteriyor.
• Gelecekte egzersiz yapamayan bireyler için betain bazlı takviyeler, egzersiz kadar faydalı olabilir.

Kaynak: Cell (25 Haziran 2025)

Her zaman doğal olandan yana olduğumuz için açık havada yapılabilecek egzersizin yerini hiçbir şeyin alamayacağını net bir şekilde söyleyebiliriz. Rutinde bir egzersiz takviminiz olmalı fakat herhangi bir aksaklık durumunda bu tarz farklı alternatifler gündeme gelebilir.