Bacaklarınız Ne Kadar Uzun Yaşayacağınızı Söyleyebilir

Çok basit testler yaşam süresi hakkında öngörüde bulunabilir. Uzun yaşam meraklıları için farklı bir bilgi olacak. Yeni bir araştırmaya göre bacak kası gücü, özellikle ileri yaşta sağlığın en net göstergesi olabilir. Güçlü bacaklar, sadece hareket kabiliyeti değil, aynı zamanda yaşam süresi, düşme riski ve hastalık ihtimaliyle de doğrudan bağlantılı.

Güney Danimarka Üniversitesi, 70 yaş ortalamasına sahip 5.000’den fazla kişinin fiziksel verilerini analiz etti. Araştırma, saygın tıp dergisi BMJ Open’da yayımlandı.

En Kritik Grup: Bacak Kasları

Katılımcıların el sıkma gücü, yürüme hızı ve solunum kapasitesi gibi birçok fiziksel özelliği ölçüldü. Ancak bacak kası gücü, diğer tüm göstergelerden daha güçlü bir şekilde ölüm riskiyle bağlantılı çıktı.

Bacaklar, hem vücudu taşıyan temel yapıdır hem de metabolik olarak aktiftir. Bu yüzden kas kaybı, genel sağlıkta ani düşüş anlamına geliyor.

Artık El Sıkma Değil Ayakta Kalma Gücü Önemli

Daha önce genel sağlık durumu için el sıkma gücü ölçülürdü. Fakat bu araştırma, bacak gücünün çok daha belirleyici olduğunu gösterdi. Klinik değerlendirmelerde, ayakta durma, çömelip kalkma gibi testlerin daha fazla yer alması gerektiği vurgulandı.

Çalışmada Hangi Testler Kullanıldı?

Kullanılan başlıca testler şunlardı:

• Sandalyeden Kalkma Testi: Katılımcıların, kollarını kullanmadan sandalyeden 5 kez kalkma süreleri ölçüldü.

• El Sıkma Gücü: Özel bir cihazla el sıkma kuvveti ölçüldü. 

• Tek Ayak Üzerinde Denge Testi: Katılımcıların, bir ayak üzerinde 10 saniye dengede kalma yetenekleri değerlendirildi.

Bu testler, bireylerin kas gücü, denge ve genel fiziksel işlevselliklerini ölçmek için kullanıldı.

Evde Uygulanabilecek Testler ve Egzersizler

Bu testleri evde uygulayarak kendi fiziksel durumunuzu değerlendirebilirsiniz:

• Sandalyeden Kalkma Testi: Kollarınızı kullanmadan, sandalyeden beş kez kalkın ve süreyi ölçün.

• Tek Ayak Üzerinde Denge Testi: Bir ayak üzerinde 10 saniye dengede durmaya çalışın.

Bu testlerde zorlanıyorsanız, aşağıdaki egzersizlerle bacak gücünüzü ve dengenizi geliştirebilirsiniz:

• Çömelme (Squat): Dizlerinizi bükerek çömelin ve tekrar ayağa kalkın.

• Lunge Egzersizi: Bir bacağınızı öne atarak dizinizi bükün, ardından diğer bacakla tekrarlayın.

• Tek Ayak Üzerinde Denge Egzersizi: Bir ayak üzerinde durarak denge yeteneğinizi geliştirin.

Bu egzersizleri düzenli olarak yaparak bacak kaslarınızı güçlendirebilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

Peki Ne Yapmalı?

Araştırmacılar, yaşa bakmaksızın herkesin bacak kaslarını güçlendirecek hareketlere odaklanmasını öneriyor. Bu küçük ama etkili adımlar, hem sağlıklı yaş almayı hem de bağımsız kalmayı kolaylaştırıyor.

Bacak kas gücü, yalnızca hareket değil, aynı zamanda uzun ömür, denge ve sağlık için kritik önemde. Güçlü bacaklar, yaşlılıkta hayatta kalma ihtimalini artırıyor.

Direkt bir bağlantı olmasa da dengesiz yürümeye başlayan ya da bacak kasları güçsüzleşen yakınlarımızı, bunları geliştirmek konusunda destekleyebiliriz. Bebeklerin gelişiminde de denge, merkezi sinir sisteminin gelişiminde büyük katkıda bulunur.

Kaynak: BMJ Open (12 Nisan 2025)