Probiyotikler Olumsuz Ruh Halini Azaltır (2025)
Dr. Mustafa ÜYE
Yeni bir çalışma, günlük probiyotiklerin sağlıklı yetişkinlerde kaygı, stres ve yorgunluk gibi olumsuz duyguları önemli ölçüde azaltabileceğini göstermiş.
Probiyotikler, fermente edilen gıdalar yani turşu, yoğurt, sirke ve kefir gibi gıdalardan alınabilir. Vücuttaki iyi bakterileri temsil eder.
Çalışma, 1 ay boyunca günlük olarak probiyotik (Lactobacillus ve Bifidobacterium gibi bakteriler içeren) kullanan genç ve sağlıklı yetişkinlerde gerçekleştirildi. 88 katılımcıyla yapılan araştırmada; 44 kişi probiyotik içeren bir ticari markalı ürün kullanırken, diğer grup plasebo kullanmış.
Sonuçlar, probiyotiklerin plaseboya kıyasla olumsuz duyguları azaltabileceğini açıkça göstermektedir. Bu kaygı, stres, yorgunluk veya depresif eğilimler gibi duygularda bir azalma anlamına gelebilir.
Probiyotik kullanan gruptakilerde, 2 hafta sonunda olumsuz ruh hali ve duygularda azalma görülmüş. Bu süre ilginçtir ki antidepresan ilaçlarının etki etme süresi ile aynı zamana denk gelmektedir.
Direkt olarak antidepresanların yerine kullanılabileceğini söylemek mümkün olmasa da bir tedavi sürecinde, probiyotikleri de göz önünde bulundurmak gerekir.
Probiyotiklerin yalnızca bağırsak sağlığını değil aynı zamanda ruh sağlığını da iyileştirebileceği olasılığına olan ilgi giderek artıyor.
Hiçbir ruh sağlığı probleminiz olmasa da koruyucu amaçla her zaman önerdiğim gibi fermente gıdaları diyetimize dahil etmeliyiz.
Kaynak: Nature (8 Nisan 2025)
2 yorum
@Hatice Hanım, ne kadar süredir kullanıyorsunuz bilmiyorum ama bu araştırmada probiyotik takviyesi kullanımı 1 ay olmuş ve 2 haftadan sonra etkisi görülmüş. Magnezyum takviyesi kullanımında da genelde yapılan araştırmalar 2-3 aylık kullanımlardan sonra ortaya çıkan bulgular üzerinden değerlendiriliyor. Kabızlığın asıl çözümü için bol lif yani bol sebze meyve lazım. Diyetinize bunları dahil etmeniz daha iyi olacaktır.
Magnezyum kullanmama rağmen hala daha zorlanıyorum probiyotıkte alıyorum ama istediğim olmuyor yine de hafta da iki kere çıkabiliyorum ve bu da gerçekten çok huzursuz ediyor kendimde hangi hastalık var deyip araştırmaya giriyorum moral ve psikolojim kötü etkileniyor bir hafta için de hem dört kilo artabiliyorum hemde azalabiliyorum